Les méthodes innovantes de musculation
Les vélos d’appartement et les tapis de course
Vélos d’appartement et tapis de course sont d’abord perçus comme des appareils de mise en forme, qui permettent de pratiquer ces deux sports (le vélo et la course à pied) dans le confort de son salon. Mais vous seriez surpris du nombre de culturistes qui en possèdent un à domicile. Ils ont compris qu’on ne peut pas prendre efficacement du poids et de la masse sans contrôler son système cardio-vasculaire. Or ces appareils sont munis de consoles informatiques qui donnent des indications très précises des effets de l’exercice sur le cœur. Pour certains bodybuilders, ces appareils sont un must parce qu’ils musclent les jambes plus rapidement que n’importe quel autre appareil. En conséquence, ils l’associent à d’autres outils dans le cadre d’entraînements très spécifiques.
Le stepper
Le stepper est aussi un engin de musculation très employé à l’heure actuelle. Comme les précédents, il permet surtout de travailler les muscles des membres inférieurs. Le stepper est muni de pédales qu’on actionne de bas en haut pour imiter le mouvement de montée des escaliers. Cet appareil relativement facile à utiliser est aussi muni d’une console informatisée. C’est sans doute la raison pour laquelle elle jouit d’un prestige de plus en plus grand auprès des pratiquants de la musculation. Des études ont démontré qu’une alimentation très protéinée et des exercices de stepper réguliers permettaient de muscler les jambes en quelques jours, et d’apporter aux muscles plus de fibres blanches. Or plus les fibres blanches sont nombreuses, plus l’athlète devient fort, et plus le muscle prend du volume. Le stepper apparaît donc comme un appareil quasi incontournable.
Le rameur d’appartement
Le rameur d’appartement est au moins aussi plébiscité que le stepper. Seulement, il permet de travailler les muscles des bras, des avant-bras et des épaules. Les rameurs reprennent le principe d’utilisation des pagaies qu’accomplissent les amateurs d’aviron. D’ailleurs, certains appareils sont exclusivement dédiés à ceux-ci pour les entraînements. Mais d’autres modèles sont munis d’une poignée située au centre de l’appareil qu’on ramène vers soi tout en glissant sur un siège. Certains modèles sont lourds, et portent une poignée centrale relativement difficile à ramener vers soi. Ils sont donc très utiles pour la musculation. En revanche, d’autres modèles sont relativement légers, et servent juste à raffermir les triceps et les biceps. Si vous optez pour un modèle qui permettra de vous muscler efficacement, il est préférable qu’ils soient munis de bras parallèles, un peu comme ceux qu’utilisent les pratiquants de l’aviron.
L’électrostimulateur
Certaines personnes ne considèrent pas cet appareil comme un appareil de musculation. Pourtant, il permet effectivement de muscler les fibres grâce à une excitation volontaire de celles-ci favorisée par les faibles décharges électriques que l’appareil envoie dans le corps. L’électrostimulateur ne présente aucun effet secondaire quand il est utilisé correctement, et il ne suffit pas à lui seul à former des muscles de rêve. En revanche, il prépare les muscles à l’effort et aide à obtenir des résultats plus rapidement quand on l’associe à un programme d’entraînement intense. Pour obtenir de bons résultats, il est aussi recommandé d’appliquer un gel spécifique avant de placer les électrodes de l’appareil sur le corps.