Quels sont les bienfaits du stepper et comment l’utiliser ?
Les avantages du stepper
Parmi les nombreux avantages qu’on attribue au stepper , citons ses effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire et sa facilité d’utilisation. En effet, le stepper est muni de pédales qu’on actionne de haut en bas ou de façon oblique. Ce mouvement apparemment simple permet de travailler tous les muscles situés entre les hanches et les pieds. On retrouve le même procédé sur les minis steppers qui sont aussi efficaces que les grands modèles. Qui plus est, l’usage du stepper a une incidence bénéfique sur le système cardiovasculaire. Des études indiquent d’ailleurs que les battements du cœur augmentent de 50 à 80% quand on utilise régulièrement cet appareil. Il est donc aussi recommandé aux sportifs.
De nombreux steppers sont munis de fonctions optionnelles qui permettent d’accomplir de nombreuses autres tâches, ou d’autres exercices. Par exemple, quelques modèles sont dotés de consoles qui permettent justement d’évaluer la fréquence cardiaque de l’utilisateur tout au long de l’exercice. Certaines consoles calculent plutôt le nombre de calories brûlées. En fait, cet appareil ne sert pas uniquement à muscler les pieds. Il peut être tout aussi utile pour varier les exercices, et mesurer leurs effets sur le reste de l’organisme.
L’utilisation du stepper
Le stepper doit être utilisé à bon escient pour produire de bons résultats. Contrairement aux idées reçues, il ne suffit pas d’actionner les pédales pour obtenir de bons résultats. Une séance réussie sur le stepper passe obligatoirement par 3 étapes : l’échauffement, l’exercice et l’après exercice. Chacune des étapes est indépendante de l’autre, mais cruciale si on veut bénéficier des performances de l’appareil.
La première étape consiste à effectuer quelques réglages et vérifications avant les étirements d’usage qui servent à préparer le corps à supporter les mouvements de flexion sur l’appareil : l’appareil fonctionne t-il bien ? Est-il stable sur les trépieds ? Les pistons sont-ils en place ? Ensuite, étirez-vous : cette étape doit durer au moins 10 minutes et comprendre beaucoup d’exercices pour les muscles des cuisses et des pieds. Certains en profitent pour travailler aussi les abdominaux, car les mouvements sur le stepper sollicitent aussi les muscles du ventre.
La deuxième étape d’utilisation concerne l’appareil en lui-même. L’utilisateur commence par pédaler très lentement, puis il augmente le rythme, l’amplitude et l’intensité des mouvements au fur et à mesure. Durant tout ce temps, il devrait rester fixé au guidon s’il utilise un appareil de grande taille, ou assis et le dos droit quand il emploie un mini stepper sans guidon et avec des trépieds instables. Certains steppers permettent de choisir d’autres exercices dans une petite banque de données informatisées. Dans ce cas, l’utilisateur sélectionne le programme auparavant, et le met à exécution au bout de quelques minutes quand il en a terminé avec l’exercice précédent.
La dernière étape consiste à descendre de l’appareil et à s’étirer de nouveau, pour permettre au corps d’éliminer les toxines accumulées dans les muscles et prévenir tout risque de blessure. Entre deux séances de stepper, il est bien de laisser s’écouler 24 heures de repos. Naturellement, vous pouvez utiliser l’appareil à vos heures perdues. Mais si vous tenez vraiment à muscler rapidement les membres inférieurs du corps, employez-le 4 fois par semaines tout au plus.